Izgovor ili izazov?

Koliko puta Vam se desilo da donesete odluku da počnete redovno da vežbate, a onda realizaciju pomerite za sledeću nedelju, sledeći mesec, na dan „kada Vam legne plata“ ili „kada prođe ova frka na poslu“? A kada taj dan dođe, iskrsnu neki novi izgovori. Iako su svima poznati benefiti vežbanja po zdravlje, zašto onda ljudi ne vežbaju redovno iako je potrebno tako malo? Šta je u pozadini ovog odlaganja?

Pored mnoštva „razloga“ koje bismo pre mogli svrstati u izgovore, poput toga da nemamo vremena ili nemamo novca, pravi razlog verovatno se nalazi u jednoj jedinoj stvari. A to je činjenica da ljudi izbegavaju da se osećaju neprijatno. Znojenje, zadisanost, bolovi i grčevi u mišićima…sve su to pratioci fizičke aktivnosti. Samo saznanje da sebi činimo dobro i kratkoročno i dugoročno gledano, nije dovoljno da udobni kauč pred televizorom zamenimo fitnes salom i da sebe namerno „mučimo“.

Ali, hajde da pogledamo drugačije na ovu stvar.

Vežbanje ne mora da podrazumeva višesatno znojenje u fitnes klubu više puta nedeljno. Za početak, dovoljno je i vežbanje od po deset minuta, u Vašoj sobi kroz aktivnost koju volite. Za to nije potreban novac niti posebna priprema. Pola sata fizičke aktivnosti 5 puta nedeljno pokazalo se kao idealno za naš organizam. Pratite sebe, svoj ritam i uživajte u aktivnosti koju volite. Nije neophodno da radite stotine sklekova i podižete tegove, ako Vam to ne prija. Ukoliko krenete sa previše intenzivnim aktivnostima, veća je verovatnoća da ćete ubrzo odustati.

Jedino što je važno je da počnete odmah. Bez izgovora i odlaganja. Ustanite od računara, razmrdajte se. Zagrejte zglobove, đuskajte uz omiljenu pesmu, uradite barem jedan krug “Pozdrava Suncu”. Provozajte se biciklom do prijateljice. Prošetajte. Tako je malo potrebno za oslobađanje i povećanje energije. Bolje je vežbati i pet minuta nego ne vežbati. Kada je dan pretrpan obavezama, baš tada je vreme za kratko vežbanje, kako bi se relaksirali, opustili telo i zaposlili mozak drugačijim aktivnostima od brige, planiranja i mentalne efikasnosti. Budite u sadašnjem trenutku, svesni svoga tela i pokreta koje pravite, ne razmišljajte o onome šta Vas čeka posle ili sutra. Vežite prijatne emocije za vežbanje, neka to bude Vaše vreme za odmor i posvećenost sebi. Kada osećate da Vas najviše mrzi, baš tada se pokrenite, jer će efekti biti najprimetniji. Stvorite naviku redovnog vežbanja i Vaše telo će samo tražiti više, jače i češće. Na YouTubu možete pronaći razne “izazove” kojima Vas treneri motivišu da, prateći ih, svakodnevno uradite nešto za svoje telo. Ili, napravite svoj raspored kojeg ćete se pridržavati. Ne planirajte, ne odlažite, već krenite odmah u akciju.

Za malo dodatne motivacije

Ukoliko niste znali, vežbanje pored uticaja na fizičko zdravlje, ima ogroman efekat i na mentalno zdravlje. Pre svega, vežbanje se naročito preporučuje osobama koje pate od depresije i anksioznosti. Istraživanja su pokazala da kod blage i umerene depresije, vežbanje čak može da zameni dejstvo lekova, a pri tome bez sporednih efekata. Redovna fizička aktivnost podiže raspoloženje, izdržljivost i čini nas otpornijim na stres. Poboljšava spavanje, koncentraciju, memoriju i sposobnost učenja. Vežbanje u mlađim i srednjim godinama usporava pad mentalnih sposobnosti u starijim, i umanjuje rizik od nastanka demencije i Alchajmerove bolesti.

 

Prethodni tekst->Anksioznost

 


 

Autor teksta je Svetlana Prokić, diplomirani psiholog i geštalt psihoterapeut pod supervizijom. 

Živi i radi u Novom Sadu. Osnivač centra za psihološku podršku i edukaciju – „Psihobalans“. Još tekstova možete čitati na www.svetlanaprokic.wordpress.com.

Ukoliko imate neka pitanja, slobodno joj se obratite na psihobalans.ns@gmail.com

Moje ime je Milica Milošević. Sebe smatram ambicioznom, istrajnom, inovativnom, maštovitom, humanom, ,,zaljubljenom’’ u kozmeziku. Iz tog razloga sam se upustila u svet bloga, kako bih sve više istraživala u toj oblasti, podelila svoje dosadašnje znanje i iskustvo sa drugima i nadograđivala sebe u toj sferi. Iz te ljubavi nastaje Lips and Heels

3 Comments

Ostavite komentar